Mantengalos músculos del suelo pélvico tensos de 3 a 6 segundos mientras exhala. Esto se conoce como contracción. Inhale nuevamente y libere la contracción. Esto relaja los músculos. Relaje los músculos por completo durante 6 a 10 segundos. Es muy importante que relaje los músculos completamente entre cada contracción. Ladistonía ocurre cuando hay una actividad excesiva en las partes de su cerebro que controlan sus músculos. La distonía puede ser heredada o estar causada por trastornos cerebrales o por algunos medicamentos. Los médicos tratarán la causa de su distonía y pueden prescribirle pastillas o inyecciones para ayudar a relajar sus músculos. Beneficiosde los estiramientos después de realizar deporte. Los beneficios de estirar ayudan a que los músculos se recuperen más rápidamente colaborando en la absorción del ácido láctico. Además el estiramiento contribuye a mejorar la flexibilidad y resistencia, reduce las molestias musculares, reduce las lesiones musculares y en la Estodebes saber cómo relajar los músculos faciales. Son no sólo sencillas sino también eficaces. Lo ideal es que las practiques a diario para acostumbrar a tu cuerpo, desde el rostro , a Losmúsculos intercostales internos tienen una función predominantemente exhalatoria: su contracción provoca que las costillas bajen, volviendo a su posición inicial. Músculos abdominales Los músculos abdominales son una serie de músculos localizados en el abdomen y que participan activamente en el proceso respiratorio. Elpaciente puede fortalecer los músculos del piso pélvico haciendo ejercicios de Kegel, que implican tensar y relajar los músculos que controlan el flujo de orina. Los investigadores encontraron que las mujeres que recibieron entrenamiento de los músculos del piso pélvico tenían menos fugas por día que las mujeres que no recibieron MASAJEPARA RELAJAR EL SUELO PÉLVICO. El masaje sobre la mandíbula ayudará a aliviar la tensión tanto de esa zona como de la musculatura del suelo pélvico. Puedes realizarlo tú misma, con tus dedos índice y corazón, siguiendo los consejos de la experta: “Busca esa bolita que vas a encontrar justo al lado de la oreja. Parahacerlo, añade una cucharadita de raíz de valeriana seca en una taza de agua caliente y déjala reposar durante 10 minutos. Después, cuélala y tómalo dos veces por semana. Árnica: El árnica tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas, muy eficaces para reducir el dolor muscular y la inflamación. Utilizartécnicas para relajar los músculos, como estiramientos suaves, presión sostenida y movimientos circulares lentos. Utilizar aceites o cremas especiales Despuésinclina tu ESPALDA hacia adelante notando la tensión que se produce en la mitad de la espalda. Lleva los codos hacia atrás y tensa todos los músculos que puedas. Vuelva a llevar la espalda a tu posición original y relaja los brazos sobre los muslos. Vuelve a recrearte en la sensación de relajación durante un tiempo. VJ4OT.